Bảy cách giúp eo thon

SGTT.VN - Với bài tập đơn giản này, sau một tháng tập luyện với tần suất 3 lần/tuần, một số người có thân hình quả táo đã thu gọn vòng eo được 2,5cm, các bà mẹ mới sinh con thì giảm được gần 6cm. Bạn có muốn thử không nào?

động tác 1: NÂNG THÂN HÌNH NGHIÊNG + Nằm nghiêng bên trái, giữa hai đùi đặt một chiếc khăn tắm cuộn lại. Chống người lên bằng khuỷu tay bên trái, cẳng tay trái vuông góc với thân mình. Để thực hiện động tác dễ hơn: đặt hai bàn chân lệch nhau, bàn chân phải ngay phía trước bàn chân trái, tư thế này giúp trụ vững hơn. + Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới ngón chân. Khăn vẫn ép giữa hai đùi. Khi nâng thân mình lên, giữ trạng thái nâng và đếm “một”, rồi hạ xuống. + Làm 10 lần rồi đổi sang bên phải. Tập 3 lượt.
động tác 2: uốn lưng + Ngồi trên một chiếc khăn tắm gấp lại. Xương vai dựa vào tường, co gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai bàn tay trên sàn, các ngón tay ấn mạnh xuống. + Ép chặt cơ bụng và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó đưa thẳng chân lên phía trần nhà. Làm 10 nhịp: đưa hai chân vào gần tường, cách tường 3cm rồi đưa trở ra. Động tác dễ hơn: giữ chân trái trên mặt sàn, đưa chân phải đang kéo căng về phía mình bằng cách ôm lấy bắp chân bằng cả hai tay. Giữ trong 30 giây, đổi chân và lặp lại. + Tập 3 lượt. động tác 3: nâng nửa người Ngồi trên chiếc khăn tắm gập lại, để lưng dựa thoải mái trên hai khuỷu tay, đặt hai chân dưới tường phía trước mặt bạn, co gối 90 độ. + Duỗi thẳng hai chân lên cao, áp bàn chân vào tường, ấn phần lưng dưới xuống sàn, ép cơ bụng khi đưa hai tay chạm vào chân phía trước, khuỷu tay mềm. Tập mạnh hơn: ấn chân vào tường đến hết mức có thể. + Làm 20 nhịp: cong thân mình lên 3cm rồi hạ xuống 3cm. + Tập ba lượt, ôm đầu gối vào ngực để nghỉ giữa các lượt động tác 4: NÂNG xương chậu + Nằm ngửa, gối gập và gan bàn chân áp trên sàn, tay xuôi theo người. + Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ở ngay phía trên đầu gối, gối phải hướng ra, gót trái tỳ lên sàn. + Ép cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn, để khung xương chậu nghiêng về phía xương sườn. Uốn khung xương chậu lên cao hết mức có thể mà không cong lưng. Thóp các cơ bụng vào để nâng khung xương chậu lên hơn là ấn gót chân trái. Sau đó hạ xuống mặt sàn. + Làm 10 lần, giữ trạng thái nâng trong 10 giây ở lần cuối. Đổi chân và lặp lại. + Tập 3 lượt.
động tác 5: cong hình chữ c + Đứng đối diện một bức tường với hai chân sát nhau, ép một chiếc khăn tắm cuộn vào giữa hai đùi + Gối hơi gập, hướng về phía trước từ hông để áp hai lòng bàn tay lên tường, hai cánh tay duỗi thẳng, nhờ đó lưng gần như song song với mặt sàn. + Ép cơ bụng và khăn khi nhón gót, sau đó làm 20 nhịp: nâng hông lên và xuống trong khoảng cách 3cm. Tập mạnh hơn: bắt đầu với hai đầu gối cong 90 độ, để hông gần với đầu gối hơn, sau đó nâng hông lên và xuống. + Làm 3 lượt động tác 6: thẳng lưng + Ngồi trên sàn, lưng dưới tựa sát vào tường, gối hơi gập, hai chân mở rộng hơn bề rộng hai vai. Đặt hai tay xuống sàn giữa hai chân và ép cơ bụng. + Ấn xuống sàn bằng các đầu ngón tay và nhấc chân lên khoảng 15cm. Làm nhẹ hơn: Nâng và hạ chân trái, sau đó lặp lại với chân phải để hoàn thành một lần. + Làm 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.
động tác 7: uốn cong và vặn người + Ngồi trên chiếc khăn tắm, co gối, úp chân trên sàn, dựa lưng trên hai khuỷu tay. + Ấn phần lưng dưới và nửa mông xuống sàn, ép cơ bụng và uốn thân mình cong sang trái, nâng hai tay để hai bàn tay ôm má ngoài đùi trái. + Vẫn giữ thân mình cong, thả tay ra để lơ lửng phía bên ngoài đùi và làm 20 nhịp: cong và vặn thân mình sang trái 3cm, rồi hạ xuống thêm 3cm nữa. Làm động tác dễ hơn: giữ hai tay trên đùi khi thực hiện các nhịp. Làm mạnh hơn: nâng hai cánh tay quá đầu khi thực hiện các nhịp. + Đổi bên và lặp lại. Làm ba lượt.

Ca Thy

minh hoạ: T.Vũ (theo Fitnessmagazine)